co to seria

To ja dorzucę coś od siebie. Z wing chun pierwszy raz zetknąłem się na zlocie, początkowo nie zrobiło to na mnie wrażenia wręcz odwrotnie. Później spotkałem znajomego z muay thai, konkretny gość zawsze w walce szedł na wyniszczenie widać było że gość jest twardym zawodnikiem. Jakie było moje zdziwienie gdy dowiedziałem się że teraz trenuje wing [...]

[...] jako super serie 3x15 Łydki - wspięcia na palce ze sztangą (12kg) Barki - wyciskanie na maszynie 4 x 15-12 (tak samo jak w prostowaniu jest napisany stopień, 1 i 2 seria- 20kgx15, 3 i 4- 25x12) - przyciąganie sztangi do brody 3 x 15 (14) +30 min. aeroby p.s co do rodzynek to zastosuje się do Twojej rady, gdyż nie wiedziałam o tym :) [...]

hehe to nieźle :) widzisz ale wiecej tu minusów nic plusów stary :D prolka działa na 100% i jest apteczna tyłek mu nie spuchł tylko bolało dupsko po strzale. co do recepty to sam widziałem ją nie wybierałem ale normalnie wszystko ok seria prolki 002271 data ważnosci 02.2013 :)

Czyli jedna seria to 10 albo 8 powtórzen . 4 serie to 24 powtórzen,tak? A co do planu to wszystko ok czy cos zmienic? Jakie robic przerwy pomiedzy seriami ? 2min ?

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) [...]

[...] na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przysiad wykroczny 3s 8p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Klata: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s [...]

[...] ile sie da wioslowanie sztanga 2serie 10 biceps sztanga prsota stojac 2 serie po 10 triceps pompki na poreczach 2 serie po 10 nogi przysiady 2 serie po 10 martwy ciag 1 seria po 10 po treningu odnotowuje prawie totalny zgon. na drugi dzien czuje ze cwiczylem i na trzeci takze nawet na czwarty dzien sie cos czuje. posilki zazwyczaj 4 dziennie [...]

[...] sztanga wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem -jezeli nie mozesz sie podciagnac to podkładaj sobie cos pod nogi jakas laweczke z tego cwiczenia nie rezygnuj i to jest koniec planu!!! ogarniasz seria rozgrzewkowa to sam gryf (ciekawi mnie jak bys ty wykonał cwiczenie majac gryf olimpijski) ale niewazne pytania pojedyncze ????

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. Do góry TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - [...]

Kończę 4 tydzień ACT, więc zaczynam już myślec o kolejnym cyklu. Będę miał już jako taki sprzęt więc będę mógł cwiczyc ten plan. Najlepiej jakbym zrobił dalej ten cykl z formy na lato? Progresja - zwiększanie ciężaru. Jeśli tak to zwiększac po każdej serii czy jak? Przerwy w sek. to przerwy między każdą serią? A jakie przerwy miedzy całymi [...]

klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce w gore 12/10/10Jedna seria mniej 2. wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10 2. pompki na poreczach 10/10/10 4. rozpietki na lawce albo na bramie 12/10/10/8 plecy 1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 4. martwy ciag 8/8/8/8/8Martwy [...]

[...] swoje… Na placach daj podciąganie pierwsze X serii po 8 pociągnięć… mówił o tym wodyn i ja tez to mogę poprzeć ( jeśli zrobisz 8 to przestań i następna seria… ) jeśli nie mzoesz to tak jak powiedział q-bazz taborecik i nie wstydz się tego bo na siłce jest dużo kolesi co nie mogą nawet reki podnieść a co dopiero [...]

[...] napewno kiedys srpobuje,. Ja myslalem zrobic maksy dla kazdej parti miesniowej z kazdego zakresu powt. Robic te rozne zakresy na kazdym treningu dopasowujac liczbe serii na dana grupe miesniowa. Czyli np. Wycisk na lawce 1 seria 15powt 2seria 12 powt 3 9powt 4 9powt Rozbic te masky na 6 treningow czyli bedzie cykl 6 tygodniowy. Jak myslicie??

[...] rozgrzewka Po treningu kardio w zależności od chęci i pozostałej energii :D Trening A Klata:  wyciskanie na ławce poziomej hatelek bądź sztangi – 5 x 12,12,10,8,6 (pierwsza seria rozgrzewkowa)  wyciskanie na skosie dodatnim hantelek bądź sztangi – 4 x 12,10,8,6  rozpiętki na skosie dodatnim hantelkami – 2 x 10  butterfly – 2 x 10  brama, [...]

Mi się Twój plan podoba, ale 2 serie w podciąganiach przy czym w ostatniej serii robisz na maksa.. Jakbyś robił jedno podciąganie to w 4 czy nawet 6 serii max może być, ale druga seria to za wcześnie :) Co prawda lepiej niż jechać we wszystkich ;)

[...] uderzyc. A co do tego akurat to nie mam zamiaru sie z toba licytowac jakie wielki z ciebie kozak itede, i ze ja se nieby cos wymyslam, idz na boks i zmierz ile czsu trwa seria bokserska( mniejw iecej 4 strzalowa) Tego pierwszego nie dobijalem na glebie juz po rzucie, a jak juz posniosl sie na 4 lapy to nie chcial wiecej wiec moze sie opalał [...]

[...] powtorzen to jednak nie to samo, co 5. Potrafi zmeczyc. Triceps bez problemow. Siady .. jakos tak bez werwy. Nie bylo motywacji, dlugo sie zbieralem, zeby zaczac. Pierwsza seria strasznie slabo, w dwoch nastepnych dostalem troche mocy i poszlo juz lepiej. Swoja droga - mialo byc 62, a bylo 65.. Pomylka, ale jakos poszlo. Ciagi spoko. Nie [...]

[...] dziewullo bo 619 ma chyba jeszcze inne podejście. Rozumiem, że robisz (619) te kilka ćwiczeń do upadku zaczynając na małym ciężarze i do chodząc do maksów. Jednak każda seria do upadku. I w tym przypadku zaczynamy np na klatkę od 100kg i wykonujemy np 20 machnięć (upadek), a po jakimś czasie dochodzimy do np 140 i wykonujemy 5 powtórzeń. Nie [...]

[...] sobie odpusc. Jezeli czujesz ze rosniesz a co najwazniejsze masz postepy na centymetrze to cwicz tak dalej. Kiedys np. sam cwiczylem w taki sposob rozgrzewka miesnia 1 seria 6 razy 2 8 trzecia 10 czwarta 12 a dzisiaj dowiaduje sie ze cwiczylem metoda HST a ja cwiczylem ta metoda 7 lat temu wiec chyba to ja ją wynalazlem tylko nie [...]

[...] ciezary to pewnie zalezy od zawodnika. ja np na ckd odnotowalem poprawe sily i cwiczylem normalnie na 12-6 powtorzen z przerwami pozwalajacymi na odetchniecie przed kolejna seria. podobalo mi sie, ale co do treningu poczekaj jeszcze na wypowiedz kogos bardziej w temacie, wiem, ze na fbw mozna smialo jechac, i tak podstawa to duuuzo aero, pozdro